Hidup dengan Tekanan Darah Tinggi

Hidup dengan Tekanan Darah Tinggi

Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi) Ubat Tekanan Darah Diuretik Thiazide

Kehilangan berat badan berlebihan boleh membuat perubahan besar kepada tekanan darah anda. Tekanan darah jatuh kerana setiap kilogram berlebihan hilang. Kehilangan berat badan berlebihan juga mempunyai manfaat kesihatan yang lain.

Hidup dengan Tekanan Darah Tinggi

  • Bagaimanakah perubahan gaya hidup membantu menurunkan tekanan darah?
  • Merokok dan tekanan darah tinggi

Bagaimanakah perubahan gaya hidup membantu menurunkan tekanan darah?

Aktiviti fizikal biasa

Sekiranya boleh, matlamat untuk melakukan beberapa aktiviti fizikal pada lima atau lebih hari dalam seminggu, sekurang-kurangnya 30 minit. Sebagai contoh, berjalan cepat, berenang, berbasikal, menari, dan lain-lain. Aktiviti fizikal yang kerap boleh menurunkan tekanan darah selain memberi manfaat kesihatan yang lain. Sekiranya anda sebelum ini melakukan sedikit aktiviti fizikal dan anda menukar melakukan aktiviti fizikal secara berkala lima kali seminggu, ia dapat mengurangkan tekanan darah sistolik anda. Anda perlu mendapatkan nasihat perubatan sebelum melakukan senaman berat jika anda mempunyai tekanan darah tinggi.

Makan makanan yang sihat

Secara ringkas, ini bermakna:

  • SETIAP lima bahagian, atau sebahagian kecilnya 7-9, a pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
  • KETIGA PALING MAKANAN seharusnya makanan berasaskan kanji (seperti bijirin, roti keseluruhan, kentang, nasi, pasta), serta buah-buahan dan sayur-sayuran.
  • MENGGUNAKAN versi WHOLEGRAIN makanan berkanji (seperti beras dan pasta).
  • TIDAK BANYAK makanan berlemak seperti daging lemak, keju, susu krim penuh, makanan goreng, mentega, dan lain-lain. Gunakan spread rendah lemak, mono-tak tepu atau polyunsaturated.
  • TERMASUK 2-3 bahagian ikan setiap minggu. Sekurang-kurangnya salah satu daripada ini mestilah 'berminyak', seperti herring, makarel, sardin, kippers, pilek, salmon, atau segar (tidak tinned) tuna.
  • Sekiranya anda makan daging adalah lebih baik untuk MAKAN MEAN LEAN, atau makan ayam seperti ayam (tanpa kulit, yang penuh dengan lemak tepu!).
  • Sekiranya anda goreng, pilih MINYAK VEGETABLE seperti minyak rapeseed atau minyak zaitun.
  • LIMIT SALT dalam diet anda (lihat di bawah).

Diet yang sihat memberikan manfaat dengan cara yang berbeza. Sebagai contoh, ia boleh menurunkan kolesterol, membantu mengawal berat badan anda, dan menyediakan banyak vitamin, serat dan nutrien lain yang membantu mencegah penyakit tertentu. Beberapa aspek diet yang sihat juga secara langsung mempengaruhi tekanan darah. Sebagai contoh, jika anda mempunyai diet yang tidak baik dan menukar ke diet yang rendah lemak, garam rendah dan tinggi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, ia boleh mengurangkan tekanan darah sistolik dengan ketara.

Mempunyai pengambilan garam yang rendah

Jumlah garam yang kita makan boleh memberi kesan besar kepada tekanan darah kita. Kesihatan Awam England mengatakan garam berlebihan adalah salah satu faktor risiko yang paling penting untuk tekanan darah tinggi yang boleh kita ubah. Garis panduan kerajaan mengesyorkan supaya kita tidak mempunyai lebih daripada 5-6 gram garam setiap hari. Rata-rata, kita makan lebih dari 8 gram sehari. Kira-kira 3/4 garam yang kita makan berasal dari makanan yang diproses, di mana ia sering tidak jelas - contohnya, sup paket dan sos dan juga sarapan bijirin boleh tinggi garam. Petua untuk mengurangkan garam termasuk:

  • Gunakan herba dan rempah daripada garam untuk makanan rasa.
  • Hadkan jumlah garam yang digunakan dalam masakan. Jangan tambahkan garam kepada makanan di atas meja.
  • Pilih makanan yang dilabel 'tiada garam tambahan'.
  • Elakkan makanan yang diproses sebanyak mungkin
  • Sekiranya anda mahu rasa garam, pertimbangkan untuk menggunakan alternatif garam natrium yang dikurangkan. Ia adalah natrium dalam garam yang meletakkan tekanan darah anda, dan menggunakan versi di mana beberapa natrium telah digantikan dengan kalium boleh menurunkan tekanan darah

Minum alkohol secara sederhana

Alkohol terlalu banyak boleh membahayakan dan boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah. Anda tidak boleh minum lebih banyak daripada jumlah yang disyorkan. Pada masa ini jumlah maksimum yang disyorkan untuk lelaki dan wanita adalah tidak lebih daripada 14 unit alkohol setiap minggu. Unit perlu disebarkan melalui minggu dan ada sekurang-kurangnya dua hari bebas alkohol seminggu. Wanita hamil tidak boleh minum sama sekali. Satu unit adalah kira-kira setengah liter bir kekuatan normal, atau dua pertiga daripada segelas wain kecil, atau satu pub ukuran roh.

Pemotongan minuman keras meningkatkan kesihatan dalam pelbagai cara. Ia juga boleh memberi kesan langsung kepada tekanan darah. Sebagai contoh, jika anda minum banyak, mengurangkan kembali kepada had yang disyorkan dapat menurunkan tekanan darah sistolik yang tinggi.

Merokok dan tekanan darah tinggi

Merokok tidak menjejaskan tahap tekanan darah anda secara langsung. Walau bagaimanapun, merokok sangat menambah risiko kesihatan jika anda sudah mempunyai tekanan darah tinggi (hipertensi). Anda harus berusaha keras untuk berhenti merokok. Jika anda merokok dan mengalami kesukaran untuk berhenti, lihat jururawat anda untuk mendapatkan bantuan dan nasihat.

Ujian Antigen Spesifik Prostat PSA

Campuran Koronari Perkutan