Latihan terbaik untuk mencuba jika anda mengalami kemurungan
Ciri-Ciri

Latihan terbaik untuk mencuba jika anda mengalami kemurungan

Pengarang oleh Abi Millar Diterbitkan pada: 10:08 PM 26-Jan-18

Diulas oleh Dr Sarah Jarvis MBE Waktu membaca: 5 min dibaca

Jika anda berhadapan dengan kemurungan atau kecemasan, anda mungkin menyedari cadangan untuk menjadi lebih aktif. Dengan minda dan badan kami terhubung dengan kuat, aktiviti fizikal boleh memberi kesan segera kepada perasaan kesejahteraan keseluruhan seseorang.

Hal ini disebabkan sebagian perubahan yang berlaku di otak semasa latihan. Apa yang disebut 'tinggi pelari' disebabkan oleh koktel hormon yang kuat - mungkin termasuk neurotransmitter yang dipanggil anandamide, dari kata Sanskrit untuk 'kebahagiaan'. Di samping itu, tetap aktif mungkin meningkatkan harga diri, berfungsi sebagai gangguan dari spiral pemikiran negatif, dan meningkatkan kualiti tidur anda.

Sudah tentu, senaman bukanlah 'penyembuhan' untuk masalah kesihatan mental berbanding dengan fizikal. Walau bagaimanapun, ramai orang mendapati bahawa aktiviti fizikal adalah bahagian penting dalam menguruskan keadaan mereka.

"Jika anda lebih aktif ada bukti yang baik untuk mencadangkan bahawa pada usia yang paling lama, bagi lelaki dan wanita, ada trend ke arah penurunan tekanan yang lebih rendah," kata Stephen Buckley, ketua maklumat untuk Pikiran. "Malah satu kajian mendapati bahawa dengan meningkatkan tahap aktiviti anda daripada melakukan apa-apa, untuk melakukan latihan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, anda dapat mengurangkan risiko kemurungan hingga 30%."

Kami meminta profesional penjagaan kesihatan yang merupakan sukan terbaik untuk kemurungan

Cari aktiviti yang anda suka

Malangnya, ramai yang mengalami kemurungan dan kecemasan boleh menghadapi halangan tambahan untuk menjadi aktif. Sebagai contoh, anda mungkin kurang keyakinan, atau berjuang dengan motivasi. Sesetengah orang mengambil ubat yang mengalirkan tenaga mereka, sementara yang lain mengiringi keadaan fizikal yang menghadkan apa yang mereka boleh lakukan. Di samping itu, keletihan adalah ciri utama kemurungan. Dan semasa latihan boleh, secara kontra, mengurangkan keletihan, itu tidak selalu banyak membantu bagi seseorang yang berjuang keluar dari pintu.

Ia boleh merasakan keadaan menangkap 22 - anda memerlukan rangsangan mental untuk mula bersenam, tetapi anda perlu bersenam untuk mendapatkan rangsangan mental itu.

Atas sebab ini, ia amat penting untuk mencari aktiviti yang anda suka dan boleh dipertahankan, walaupun ia mencabar. Dalam kaji selidik Pesakit baru-baru ini mengenai 281 profesional penjagaan kesihatan, doktor berkata mereka akan mengesyorkan pelbagai latihan untuk orang yang mengalami kemurungan dan kecemasan, yang mencerminkan bagaimana keputusan peribadi ini boleh dilakukan.

Di bahagian atas senarai gimnastik / tarian / Zumba (disarankan oleh 69% doktor), diikuti dengan berbasikal (69%) dan yoga / Pilates (68%). Latihan yang disyorkan adalah ski / snowboarding (43%), skateboarding / rollerblading (42%) dan rugby (38%).

"Adalah menarik bahawa para kaji selidik yang disurvei nampaknya memihak kepada aktiviti seperti berbasikal dan Zumba," kata Stephen Buckley. "Mungkin ini kerana kedua-duanya adalah aktiviti yang fleksibel, yang boleh dilakukan sendiri atau dalam kumpulan, dan sama ada dalam keadaan formal (dengan pengajar) atau hanya untuk keseronokan. Namun, jelas sekali lagi bahawa penyelidikan lebih diperlukan untuk membantu kita memahami jika beberapa bentuk aktiviti fizikal mempunyai manfaat yang lebih besar daripada yang lain untuk orang yang mempunyai masalah kesihatan mental. "

Seperti yang dia katakan, sementara semua jenis latihan boleh membawa manfaat kesihatan mental, orang yang berlainan akan gel dengan pelbagai aktiviti. Minda mempunyai kuiz dalam talian dengan kerjasama Sport England, yang mencadangkan beberapa kemungkinan dan boleh membantu anda merasa lebih positif tentang permulaan.

"Sukan pasukan mungkin lebih baik untuk anda jika anda menghargai elemen sosial yang kuat, atau jika anda mendapati kemurungan anda menguras motivasi anda, jika sebaliknya, anda mendapati diri anda sebagai perjuangan, aktiviti seperti berjalan mungkin lebih baik ," dia cakap. "Jangan merasakan bahawa anda perlu melekat pada sesuatu yang tidak berfungsi untuk anda. Terdapat beratus-ratus aktiviti yang boleh anda lakukan dan anda lebih cenderung untuk terus melakukannya jika ia menyeronokkan."

Bagaimana untuk menjaga kesihatan mental anda pada musim sejuk ini

7min
  • Apa yang perlu dilakukan jika anda berasa kesepian

    7min
  • Bagaimana gangguan personaliti sempadan mempengaruhi kehidupan anda

    5 minit
  • Sekiranya semua kanak-kanak ditapis untuk masalah kesihatan mental?

    4min
  • Pada basikal anda

    Berbasikal, yang merupakan aktiviti yang paling disyorkan kedua dalam kaji selidik kami, mungkin sangat dinasihatkan kerana melibatkan masa berbelanja. Penyelidikan mendapati bahawa latihan boleh menjadi berkesan sebagai antidepresan dalam merawat kemurungan yang ringan dan sederhana - di atas semua apabila anda bersenam di luar rumah.

    "Cadangan ini daripada doktor menambah bukti menyeluruh bahawa terdapat hubungan yang jelas dan langsung antara aktiviti fizikal dan kesihatan mental yang baik," kata Dr Ruth Anderson, Pasukan Cycling Great Britain yang mengetuai psikologi. "Mendapatkan basikal untuk tempoh masa yang agak singkat adalah cara yang hebat untuk memerangi tekanan kehidupan seharian dan meningkatkan kesejahteraan psikologi anda."

    Sambungan minda badan

    Yoga dan Pilates, yang ketiga dalam senarai kami, sering digolongkan sebagai latihan minda tubuh, bermakna mereka baik untuk kesihatan fizikal dan mental anda.

    "Kesedaran pergerakan, pernafasan dan teknik relaksasi sangat baik bagi sesiapa yang mengalami kecemasan, kemurungan atau tekanan," kata Lynne Robinson, pengasas dan pengarah Body Control Pilates dan pengarang The Pilates Bible dan Pilates for Life. "Fikiran dan tubuh disatukan melalui pergerakan. Anda boleh bersenam dalam persekitaran yang selamat, menyokong, sosial - kelas tidak kompetitif dan, yang paling utama, mereka bersenang-senang!"

    Pertimbangkan risiko

    Malangnya, orang yang mempunyai masalah kesihatan mental mempunyai risiko yang lebih besar untuk mengalami masalah kesihatan fizikal (sering disebabkan oleh diet yang buruk, merokok atau minum terlalu banyak). Ini bermakna tetap aktif adalah penting. Seperti yang dinyatakan oleh Stephen Buckley, tidak ada masa yang salah untuk memulakan latihan selagi anda mampu secara fizikal, dengan kaveat yang anda anggap risiko.

    "Contohnya, anda mungkin mengambil ubat, mengalami kecemasan atau serangan panik, atau berisiko mengambil alih latihan," katanya. "Dengan ini anda perlu berhati-hati apabila merancang apa jenis aktiviti yang anda cuba dan rutin yang anda mahu buat. Anda boleh mendapatkan nasihat tambahan mengenai ini dari GP anda atau melalui sumber nasihat yang boleh dipercayai seperti laman web Fikiran."

    Lawati forum kami

    Teruskan ke forum Pesakit untuk mendapatkan sokongan dan nasihat daripada komuniti yang mesra kami.

    Sertai perbincangan

    Ujian Antigen Spesifik Prostat PSA

    Campuran Koronari Perkutan